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没有错骑单车消肉黄大仙高手心水主论坛,未有肌肉腿练出小细腿

很多人都喜欢骑自行车去郊游,享受大自然的美好风光的同时又能起到健康瘦身的作用。下面,小编告诉各位喜欢骑自行车的友友们如何利用骑车的好机会,为自己塑造纤纤瘦腿。
方式一:传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位

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方式一:传统的360度环形蹬踏

方式一:传统的360度环形蹬踏

方式一:传统的360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的“功能 转换拨把”调到Normal的位置时,
和平时骑普通自行车是一样的。

蹬踏方法:当将自行车的“功能 转换拨把”调到Normal的位置时,
和平时骑普通自行车是一样的。

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

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锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹牸∪狳/p>

锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹牸∪狳/p>

锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

方式三:双脚同时进行的上下蹬踏

方式三:双脚同时进行的上下蹬踏

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蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

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蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位:小腹

锻炼部位:小腹

锻炼部位:小腹

注意:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

注意:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

注意:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

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