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高效瘦腰腹,轻易练出高挑苗条美腿



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如何瘦腿最快最有效?女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要有纤腰美臀,还要有修长美腿,只不过大家都知道下半身是最难瘦的呢,那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能帮助瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作,想要拥有美腿,那么就行动起来,下面跟小编一起去学学吧。

放松腹部整体的紧张感,燃烧脂肪

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俯卧,两肘弯曲,横向置于胸部两侧。

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瘦腿瑜伽第一式:

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基本姿势

两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺直背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个来回即可,伸直手臂的效果会更好。

慢慢将上半身抬起,胸腔部位与地面垂直,视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。

俯卧,两肘弯曲,横向置于胸部两侧。

瘦腿瑜伽第二式:

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两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。慢慢吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。

感到困难或者腰痛的情况下,上半身抬起至肘部垂直即可。

慢慢将上半身抬起,胸腔部位与地面垂直,视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。

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瘦腿瑜伽第三式:

同样是俯卧,两肘弯曲,然后横向转身。

感到困难或者腰痛的情况下,上半身抬起至肘部垂直即可。

①坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。

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②呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。

被压着的手臂伸直,上半身抬起,拉伸侧腹,保持10秒。左右各进行3次。

基本姿势

③吸气,接着一边呼气,一边抬起右脚,屈膝,小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿,换另一条腿抬起。这样左右交替为1组,重复4组。

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同样是俯卧,两肘弯曲,然后横向转身。

瘦腿瑜伽第四式:

抬起左右骨盆,击退侧腹赘肉

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先背部挺直站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要持续5秒钟以上,然后恢复原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,慢慢的将身体倒下,身体呈仰卧状态。

两脚后跟并拢,脚尖稍稍打开站立,两手叉腰。

被压着的手臂伸直,上半身抬起,拉伸侧腹,保持10秒。左右各进行3次。

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瘦腿瑜伽第五式:

左脚后跟抬离地面,抬升左侧骨盆。这时左肩稍稍向下,有意识收缩侧腹。

抬起左右骨盆,击退侧腹赘肉

先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。

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基本动作

瘦腿瑜伽第六式:

换为右侧重复动作,左右交替进行10次。

两脚后跟并拢,脚尖稍稍打开站立,两手叉腰。

①握拳屈肘支撑上身,注意肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。

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②吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转动。

扭转腰部,活动整个腹部

③呼出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。

黄大仙高手心水主论坛,仰卧,双腿抬起伸直,与身体呈90度。两手自然打开。

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瘦腿瑜伽第七式:

吐气,将双腿慢慢横向倒下,然后吸气慢慢重新抬起。

①仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,微微分开约1个拳头位置,双手掌心向下放在身侧,眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸,收紧腹部。

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②呼气,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。

换为向另一侧横向倒下双腿,左右交替进行10次。

瘦腿瑜伽第八式:

先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再慢慢并紧。重复此动作20次,两腿交叉的效果翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。

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