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营造性感小腹,9招创设性感小腹



许多人对完美小腹的追求之狂热,正如另一些人在不断找寻圣杯。不想从身上东抽点西抽点平肚子,也不想靠垫硅胶而从某种视觉程度上显腰细?或许下面的9个方法可以帮到你。

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设定切实的目标

偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴,但你未必能练成和他们一模一样的肌肉,可能你的基因注定了你一辈子都是这样了。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由。为自己量身订造一个切实可行的目标,不以练出像Bey
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想知道为什么有人能练得出8块完美腹肌,有些人却不能吗?戳这里

设定切实的目标

偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴,但你未必能练成和他们一模一样的肌肉,可能你的基因注定了你一辈子都是这样了。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由。为自己量身订造一个切实可行的目标,不以练出像Bey
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想拥有性感迷人的平坦小腹?赶紧学习下面九个瘦腹方法吧,既简单又有效,坚持下去,拥有完美腹部不是问题。

管住嘴

你可以一直做腹部运动,直到世界末日那一天。但如果你有个肚腩,那么你怎么练也练不出结实的肚子。想减掉腹部的脂肪,你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴,多运动,并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条,吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。合理膳食是维持良好体型与保持健康的先决条件。怎么吃才又瘦又健康?戳这里

管住嘴

你可以一直做腹部运动,直到世界末日那一天。但如果你有个肚腩,那么你怎么练也练不出结实的肚子。想减掉腹部的脂肪,你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴,多运动,并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条,吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。合理膳食是维持良好体型与保持健康的先决条件。怎么吃才又瘦又健康?戳这里

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时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。不知道怎么做才到位?建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙,还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

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时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。不知道怎么做才到位?建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙,还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

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一、设定切实的目标

针对腹部肌肉的练习

锻炼腹部肌肉,可以让你的腹部紧实、线条流畅。练习方式也不是唯一的。

针对腹部肌肉的练习

锻炼腹部肌肉,可以让你的腹部紧实、线条流畅。练习方式也不是唯一的。

偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴,但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由,赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧,这是你成功瘦腹的第一步。

卷腹

卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert
M.
Willett在2004年的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

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卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想着重锻炼腹外斜肌时,可以试试侧卷腹。

卷腹

卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert
M.
Willett在2004年的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

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卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想着重锻炼腹外斜肌时,可以试试侧卷腹。

二、管住嘴

独木舟式扭腰

身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次

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独木舟式扭腰

身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次

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想减掉腹部的脂肪,你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴,多运动,并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条,吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。

猫式拳踢

两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气,后背挺直,然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作,共做20个。

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猫式拳踢

两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气,后背挺直,然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作,共做20个。

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来点全身运动

不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。如果核心部位的肌肉结实了,身材看起来会更棒。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法,可以参加训练班或者找私人教练学习。从来没有试过普拉提的话,请慢慢开始,不用着急。如果你有一些健康问题,最好事先咨询医师。

普拉提中的一种提拉运动示例:双腿并拢站直,脚趾略打开,双臂抬高,两手上下贴紧,靠近下巴。呼气,然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧,同时踮起脚尖。维持姿势两秒,然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提,手臂向下。重复动作20次。

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来点全身运动

不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。如果核心部位的肌肉结实了,身材看起来会更棒。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法,可以参加训练班或者找私人教练学习。从来没有试过普拉提的话,请慢慢开始,不用着急。如果你有一些健康问题,最好事先咨询医师。

普拉提中的一种提拉运动示例:双腿并拢站直,脚趾略打开,双臂抬高,两手上下贴紧,靠近下巴。呼气,然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧,同时踮起脚尖。维持姿势两秒,然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提,手臂向下。重复动作20次。

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三、时刻端正姿势

可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码,但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气,这个动作可以随时做,不管是走路还是收银台前排队时,和别人聊天的时候也可以。

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可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码,但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气,这个动作可以随时做,不管是走路还是收银台前排队时,和别人聊天的时候也可以。

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无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

慢慢来,不用急

改造腹部形状是一项长期而持续的工程,这可不是像泡面一样速成!在修行的过程中也可以偶尔造些孽。只要有恒心和毅力,你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞!

慢慢来,不用急

改造腹部形状是一项长期而持续的工程,这可不是像泡面一样速成!在修行的过程中也可以偶尔造些孽。只要有恒心和毅力,你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞!

如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙,
还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

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四、卷腹

卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉
斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M.
Willett在2004年的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话,可以试试侧卷腹。

五、独木舟式扭腰

身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次。

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六、猫式拳踢

两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气,后背挺直,然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作,共做20个。

七、来点全身运动

不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。如果核心部位的肌肉结实了,身材看起来会更棒。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法,可以参加训练班或者找私人教练学习。从来没有试过普拉提的话,请慢慢开始,不用着急。

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普拉提瘦腹运动示例:

双腿并拢站直,脚趾略打开,双臂抬高,两手上下贴紧,靠近下巴。呼气,然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧,同时踮起脚尖。维持姿势两秒,然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提,手臂向下。重复动作20次。

八、可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码,但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气,这个动作可以随时做,不管是走路还是收银台前排队时,和别人聊天的时候也可以。

九、瘦腹需慢慢来

改造腹部形状是一项长期而持续的工程,这可不是像泡面一样速成!瘦腹只要有恒心和毅力,你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞!

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