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古老而精深的少林武学,以她独有的神韵魅力展现在当今世界面前,深受世人喜爱。但却有许多人徘徊在少林武学大门之外,难以叩开武学之门。并非他们不肯吃苦,而是因为他们没有学到真传的少林武学。少林内硬十三太保横练功历来就乃轻易不传之功,属少林武术绝学,乃镇寺之功!此功法重视练气,尤重养气,它不但练开砖碎石的功力,而且还练瞬息万变的真气,即丹田之气也。它虽名为“横练功”,实乃内外兼修之优秀功法,注重内练精气神,外练筋骨皮!少林武术在实战中的特点是朴实大方,出手明快,进逼沉猛。三十太保横练功在技击中尚有明劲、暗劲伤敌之法。所谓明劲者,即拳之刚劲,即练精化气,易骨之道;所谓暗劲者,拳中之柔韧也,不过柔韧与软不同,因软中无力,柔并非无力,乃练气化神易筋之道。少林内硬十三太保横练功分十三太保内气功、十三太保内爆功、十三太保横练功三部分组成。其中内气功乃从少林养生软性气功演化而来,此功的目的为培养内气,强身健体,疗疾养生;内爆功乃从少林硬气功中之优秀内功演化而来,目的为激发自身潜力,强化爆发力,为横练做基础;横练功则为少林七十二艺之精华,目的乃让习者修习成开砖碎石,任人击打无碍的金钢不坏之身。一般身体素质者习练内气功3—10日便会产生气感,全身精神焕然一新,精力充沛,坚持修习1—3个月则可根治许多疾病(如高低血压病、失眠、肾亏、月经不调等),实乃养生祛病之法宝!习内爆功3—10日会劲力大增、耐力十足,1—3个月足以激发自身潜能,再配合横练功修习则足以让习者于5—15日即可头、臂、拳、掌、指、肘、膝、脚开砖1—5块,1—3个月可全身抗普通人重击、棒打而无碍,开砖碎石乃举手之劳,并可发出强大的攻击力、透骨力,让每个对手都吃不消,自卫搏击时可产生一招制敌之效!到那时,你就会被少林真传功夫所折服!现许多硬派功法只注重外功训练,不讲究内功修练,此乃误人也。就算修习出些许功夫也乃蛮力所致,根本无丹田真气支持,有损身心健康。《少林易筋经》曰:若专培无形而弃有形,则不可,专练有形而弃无形,则更不可,所以有形之身必得无形之气相倚而不相违,乃成不坏之身。没相违而不相倚,则有形亦化为无形矣!为了让那些渴望学到真功而无能力修习的武术初习者学到真功,也为了发扬少林武术,特将此套珍藏修习十余年的少林内硬十三太保横练功详细介绍给各武友,望刻苦习之。WVN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WVN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站罗汉归位习者选择一处空气流通、安静的室内外练功。全身放松,两脚分开稍比肩宽,两膝微曲,含胸拔背,双臂抬起放于胸前,如抱球状。舌抵上腭,双目微闭。呼吸为鼻吸鼻呼。吸气时要缓慢深长吸,尽量多吸些时间,同时腹部鼓起,呼气亦为缓慢均匀长呼,同时腹部内收。意念丹田部位有一火球,天地万物之精华源源不断涌向丹田火球汇聚,之后再通过丹田火球散发到全身各个部位,全身感到温暖舒服。练功时间不限,一般来说习练15分钟为宜,长则30—40分钟足矣。一天习练1—3次即可。常练此功可对多种疾病有治疗及辅助治疗之效,病人应多修习,切勿轻视。无病者也应常习,它可让你精力充沛,尽快练出丹田真气。若习者修习一段时间后,身上有热、胀、跳、麻、痒及打嗝、放**等属正常现象,不必理会,也不可刻意追求这种现象,应顺其自然。WVN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WVN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三太保内爆功共十三式,此处只介绍十式,其余三式难度较大,自习不易掌握,故不介绍。实践证明,仅修十式决不会影响功效,习者可放心练习。一式:罗汉虎啸习者自然站立,双脚分开略比肩宽,眼微闭,舌抵上腭,含胸拔背,全身放松。双手叉于两腰侧,自然呼吸,意守丹田,不可有过多杂念。站好后以鼻深吸气,意念天地万物之精华由鼻吸入,通过喉咙传至膻中穴直达丹田(以下几式吸气入丹田路线均如此,以下每式就不多言)。同时双脚跟抬起,待气吸至不能吸时由嘴大喊一声“哈”(若大喊不便,可改为以鼻猛喷气发“哼”声),意念丹田之真气由丹田至膻中至喉咙通过嘴发声喷泻出去,同时双脚跟用力着地,全身崩紧,双眼睁开怒视前方,之后呼气放松。如此习49次后可接习下一式(初习者若吃不消可习36次,逐渐增至49次)。二式:罗汉降龙习者双脚分开略比肩宽,双膝弯屈成高马步站立,双手握拳置于两腰际,拳心向上,意守丹田,目视前方,全身放松。习者以鼻深吸气,意念天地万物之精华由鼻吸入至丹田,待吸至不能吸时,大喊一声“哈”,同时双手内旋,使拳心向下,经胸前向前用力打出,意念丹田之真气通过双拳面喷泻而出,双眼怒视前方。之后呼气放松。如此习49次后可接习下一式。三式:罗汉伏虎习者双脚分开略比肩宽,双膝弯屈成高马步站立,双手成掌型置于两腰侧,掌心向上,下颌微收,目视前方,意守丹田,全身放松,自然呼吸。以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,同时双掌向上抬起至胸部,双膝也跟着抬起,由高马步站直。待吸至不能吸时大喊一声“哈”,同时双掌内旋,掌心向下,用力向下压击,双膝也跟着成高马步。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。如此习49次后可改习下一式。四式:罗汉劈山双脚分开略比肩宽,双膝微屈成高马步站立,双手向上举起,掌心向前,双臂贴住耳朵,目视前方,意守丹田,全身放松。以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸时大喊一声“哈”,同时双手由两侧向下用力劈击。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。如此习49次后可接习下一式。五式:罗汉拔树习者自然站立,双脚分开略比肩宽,双臂自然放于两腿侧,目视前方,意守丹田,全身放松。以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,同时双臂由两侧举起至胸部,成抱球状,双膝弯屈成低马步。意念双臂抱住一棵参天大树。待吸至不能吸时,大喊一声“哈”,同时双膝慢慢抬起,双臂用力崩紧向上拔,意念参天大树被连根拔起,双膝伸直后呼气放松。如此习49次后接习下一式六式:罗汉分山习者自然站立,双脚分开略比肩宽。双臂侧平举,掌心向下,十指向外,自然呼吸,意守丹田,全身放松。习者以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,同时两臂屈伸弯曲,内收于肩部,掌立起来,掌心向外,十指向上。待吸至不能吸时,大喊一声“哈”,同时双掌向左右用力平推出去,意念丹田真气通过双掌劳宫穴喷泻出去,之后呼气放松。如此习49次后接习下一式。七式:罗汉聚气习者自然站立,双脚分开略比肩宽,双手叉腰(与第一式罗汉虎啸相同),下颌内收,眼直视前方,意守丹田,自然呼吸,全身放松。以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田部位,待吸至不能吸时,闭气,以喉发“嗯”声,同时全身上下全部绷紧,眼怒视前方,牙齿紧叩,双腿双臂用力绷紧,腹胸向外鼓劲、提肛,十脚趾用力抓地,全身上下无一处不紧。如此保持绷劲持续6—10秒后呼气放松。保持崩劲时意念丹田真气充斥全身每个部位,将四面八方飞来的无数石块全部碰碎。如此一松一紧为一次,习49次后可接习下一式。八式:罗汉抱膀习者双脚分开略比肩宽,双膝微屈成高马步站立,右手放在左肩上,左手放在右肩上,双臂在胸前交叉,左臂在外,右臂在内。眼直视前方,自然呼吸,意守丹田,全身放松。以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸时,闭气,以喉发“嗯”声,全身上下绷紧,意念同第七式,如此持续6—10秒后呼气,放松。如此习49次后可接习下一式。九式:罗汉坐禅习者自然盘坐于地上,双手在丹田部位相叠,左手在上,右手在下,掌心向上。上身正直,双眼微闭,全身放松。呼吸均以鼻深长吸深长呼。意念自己坐在热水中,全身暖烘烘的,无比舒服。如此习5—10分钟后可接习下一式。十式:罗汉收功习者自然站立,两脚分开略比肩宽,眼平视前方,自然呼吸,双掌相叠放于丹田,左手在内,右手在外,按顺时针方向揉转36次,逆时针方向揉转36次,之后将双手搓热,按摩面部18次,最后轻轻拍打全身。拍打后闭上双眼默念:“佛祖赐我少林神功,吾定会刻苦研习,日后有成定会除暴安良,阿弥陀佛!”内爆功修习后可接习横练功。WVN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极阴阳五行浴手功 少林内硬十三太保横练功
少林内硬十三太保横练功古老而精深的少林武学,以她独有的神韵魅力展现在当今世界面前,深受世人喜爱。但却有许多人徘徊在少林武学大门之外,难以叩开武学之门。并非他们不肯吃苦,而是因为他们没有学到真传的少
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习者选择一处空气流通、安静的室内外练功。全身放松,两脚分开稍比肩宽,两膝微曲,含胸拔背,双臂抬起放于胸前,如抱球状。舌抵上腭,双目微闭。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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呼吸为鼻吸鼻呼。吸气时要缓慢深长吸,尽量多吸些时间,同时腹部鼓起,呼气亦为缓慢均匀长呼,同时腹部内收。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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意念丹田部位有一火球,天地万物之精华源源不断涌向丹田火球汇聚,之后再通过丹田火球散发到全身各个部位,全身感到温暖舒服。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练功时间不限,一般来说习练15分钟为宜,长则30—40分钟足矣。一天习练1—3次即可。常练此功可对多种疾病有治疗及辅助治疗之效,病人应多修习,切勿轻视。无病者也应常习,它可让你精力充沛,尽快练出丹田真气。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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若习者修习一段时间后,身上有热、胀、跳、麻、痒及打嗝、放**等属正常现象,不必理会,也不可刻意追求这种现象,应顺其自然。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

按:五行浴手功乃闾山道家太极阴阳五行门中一门简而易练,不伤内、上功快的五行操手功夫。

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站内爆功NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、土形浴手

十三太保内爆功共十三式,此处只介绍十式,其余三式难度较大,自习不易掌握,故不介绍。实践证明,仅修十式决不会影响功效,习者可放心练习。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

土形浴手功,顾名思义,是以土为基本材料而修炼的功夫。用黄泥之意,取其同气相求,且再配之以禀火土之气的八味中药于其中。八者,坤土之数也。功成之后,可具有超上乘太极沾手及撕皮掌之功。

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一式:罗汉虎啸NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练功器具:

习者自然站立,双脚分开略比肩宽,眼微闭,舌抵上腭,含胸拔背,全身放松。双手叉于两腰侧,自然呼吸,意守丹田,不可有过多杂念。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黄泥一块,麻刀适量,胡椒、花椒、桂皮、白术、生甘草、续断各8钱,硫磺8两,防风8钱,

站好后以鼻深吸气,意念天地万物之精华由鼻吸入,通过喉咙传至膻中穴直达丹田(以下几式吸气入丹田路线均如此,以下每式就不多言)。同时双脚跟抬起,待气吸至不能吸时由嘴大喊一声“哈”(若大喊不便,可改为以鼻猛喷气发“哼”声),意念丹田之真气由丹田至膻中至喉咙通过嘴发声喷泻出去,同时双脚跟用力着地,全身崩紧,双眼睁开怒视前方,之后呼气放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上中药共为细末,和黄泥麻刀之中要均匀,做成一个高8寸左右的土坨螺形,阴干备用。用时,用水浸湿。

如此习49次后可接习下一式(初习者若吃不消可习36次,逐渐增至49次)。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习方法:将其置于高与腰齐的凳子上。

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站二式:罗汉降龙NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、行五行追魂夺命掌功片刻,使全身气血运行起来。

习者双脚分开略比肩宽,双膝弯屈成高马步站立,双手握拳置于两腰际,拳心向上,意守丹田,目视前方,全身放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、立于土坨螺前,双腿间距与肩同宽,微曲,先用左手抓土坨螺上部,再用右手抓,左右各24次。

习者以鼻深吸气,意念天地万物之精华由鼻吸入至丹田,待吸至不能吸时,大喊一声“哈”,同时双手内旋,使拳心向下,经胸前向前用力打出,意念丹田之真气通过双拳面喷泻而出,双眼怒视前方。之后呼气放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

被水淋湿的土坨螺粘滑,初练时抓不起来,待抓起时功成矣。

如此习49次后可接习下一式。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、行功后,用药酒擦手至热,再抱球片刻,即可收功。

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三式:罗汉伏虎NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练功禁忌:

习者双脚分开略比肩宽,双膝弯屈成高马步站立,双手成掌型置于两腰侧,掌心向上,下颌微收,目视前方,意守丹田,全身放松,自然呼吸。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大风、大雨、大雾、雷电、日月薄蚀、天地昏冥、性交第二天、饱食、过量饮酒以及盛怒之后皆应禁练。

以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,同时双掌向上抬起至胸部,双膝也跟着抬起,由高马步站直。待吸至不能吸时大喊一声“哈”,同时双掌内旋,掌心向下,用力向下压击,双膝也跟着成高马步。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此功不能天天练,最好隔日练习为宜,半练半养出功夫。

如此习49次后可改习下一式。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练功时间:

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站四式:罗汉劈山NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚上戌时练功最佳。因戌时五行为土,戌为火之库。火生土,易于上功。

双脚分开略比肩宽,双膝微屈成高马步站立,双手向上举起,掌心向前,双臂贴住耳朵,目视前方,意守丹田,全身放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

[注]

以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸时大喊一声“哈”,同时双手由两侧向下用力劈击。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后呼气放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

桂皮:味辛温,助君火之气,使心主之神,而出入机关,游行骨节,且能引下气与上气相接,使吸入之气直至丹田而后出也。

如此习49次后可接习下一式。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

硫磺:味酸温,色黄,其形如石。黄者,土之色,石者土之骨。其性温热,是禀火土相生之气化,禀火气而温经脉;禀土石之精,而坚筋骨。

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站五式:罗汉拔树NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

白术:气味甘温,乃调和脾土之药也。土气逆行,肌肉之气外通皮肤,内通经脉,故以此药将诸药调聚于脾土中。

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甘草:味甘平。坚筋骨,长肌肉,倍气力,坚肝主之筋,肾主之骨,长脾主之肉,倍肺主之气。心主之功,五脏充足,则六腑自和矣。脏腑阴阳之气皆归土中,久用,土气有余。

以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,同时双臂由两侧举起至胸部,成抱球状,双膝弯屈成低马步。意念双臂抱住一棵参天大树。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

花椒、胡椒:味辛温热,纯阳之物也。可散寒湿,禀火土相生之气而通三焦。

待吸至不能吸时,大喊一声“哈”,同时双膝慢慢抬起,双臂用力崩紧向上拔,意念参天大树被连根拔起,双膝伸直后呼气放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

防风:味甘温,其质黄,禀土运之专精,盖土气厚,则风可屏,故名防风。

如此习49次后接习下一式NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

诸药合用,可温化黄泥寒湿之气,以免长期练功造成手掌劳损,致使寒湿之邪乘虚而人。

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擦手药酒方:

习者自然站立,双脚分开略比肩宽。双臂侧平举,掌心向下,十指向外,自然呼吸,意守丹田,全身放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

川乌、草乌、肉桂、红花、细辛、血竭、土鳖、川椒各3钱,共以5斤高度白酒浸之,七日即可使用。

习者以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,同时两臂屈伸弯曲,内收于肩部,掌立起来,掌心向外,十指向上。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、金形浴手

待吸至不能吸时,大喊一声“哈”,同时双掌向左右用力平推出去,意念丹田真气通过双掌劳宫穴喷泻出去,之后呼气放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“金形浴手”乃闾山道家太极阴阳五行门五行浴于功中又一形。金锋显于外,功成后则断砖碎石,具有以手开碑之能,与外派大力金刚掌、铁砂掌有异曲同工之妙。然金形浴手功更具有上功快,不伤内之优点。乃寓易理于内,且炼养结合。此功百日小成,年余大成。

如此习49次后接习下一式。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练功器具:

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站七式:罗汉聚气NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

铁砂5斤,绿豆9斤,直经1厘米左右的鹅卵石75斤,高粱15斤,硫磺1斤,透骨草5两,地骨皮4两,生甘草5两,乳香、没药、红花各5钱,杜仲4钱,防风、桂皮各2两,自然铜5钱,香柏6钱,龙骨2两,花椒5两,胡椒4两。

习者自然站立,双脚分开略比肩宽,双手叉腰(与第一式罗汉虎啸相同),下颌内收,眼直视前方,意守丹田,自然呼吸,全身放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上中药为粗末,与铁砂、绿豆、高梁、鹅卵石搅拌均匀,装入立方体的帆布袋子里,缝住袋口。黄大仙高手心水主论坛 2

以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田部位,待吸至不能吸时,闭气,以喉发“嗯”声,同时全身上下全部绷紧,眼怒视前方,牙齿紧叩,双腿双臂用力绷紧,腹胸向外鼓劲、提肛,十脚趾用力抓地,全身上下无一处不紧。如此保持绷劲持续6—10秒后呼气放松。保持崩劲时意念丹田真气充斥全身每个部位,将四面八方飞来的无数石块全部碰碎。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、立于袋子前,双腿间距与肩同宽,腿微曲,行“摔、拍、砍”三种掌法。先左手,后右手,各36次,三种手法合共108次。合36天罡,72地煞之数。

如此一松一紧为一次,习49次后可接习下一式。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、行功后,用药酒擦手至热,再抱球片刻即可。

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站八式:罗汉抱膀NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练功禁忌:

习者双脚分开略比肩宽,双膝微屈成高马步站立,右手放在左肩上,左手放在右肩上,双臂在胸前交叉,左臂在外,右臂在内。眼直视前方,自然呼吸,意守丹田,全身放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大风、大雨、大雾、雷电、日月薄蚀、天地昏冥、性交第二天、饱食、过量饮酒以及盛怒之后皆应禁练。

以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸时,闭气,以喉发“嗯”声,全身上下绷紧,意念同第七式,如此持续6—10秒后呼气,放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此功不能天天练,最好隔日练习为宜,半练半养出功夫。

如此习49次后可接习下一式。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练功时间:

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站九式:罗汉坐禅NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晚上戌时练功最佳,因戌时五行属土,土能生金,且戌土于八卦中属乾卦。乾为金,与金形浴手同气相求。

习者自然盘坐于地上,双手在丹田部位相叠,左手在上,右手在下,掌心向上。上身正直,双眼微闭,全身放松。呼吸均以鼻深长吸深长呼。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

擦手药酒方:

意念自己坐在热水中,全身暖烘烘的,无比舒服。如此习5—10分钟后可接习下一式。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

甘草、透骨草、地骨皮各2两,红花3钱。

十式:罗汉收功NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上药共用5斤高度白酒浸之,七日即可使用。

习者自然站立,两脚分开略比肩宽,眼平视前方,自然呼吸,双掌相叠放于丹田,左手在内,右手在外,按顺时针方向揉转36次,逆时针方向揉转36次,之后将双手搓热,按摩面部18次,最后轻轻拍打全身。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拍打后闭上双眼默念:NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“佛祖赐我少林神功,吾定会刻苦研习,日后有成定会除暴安良,阿弥陀佛!”NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

内爆功修习后可接习横练功。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

铁头功NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一式:习者双脚分开比肩宽,双膝弯屈成高马步站立,双拳变掌放于两腰侧,掌心向上,眼平视前方。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

习者以鼻吸气,意念丹田真气上升至百会穴,待不能吸时以嘴大喊一声“哈”,同时右手向上抬起拍打脑部,之后呼气放松换左手。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右手共打头部150—200次。初习时切不可用大力,注意循序渐进。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二式:习者面墙成左弓步站立,上身前俯,头部对墙,双手后背。以鼻深吸气,意念丹田真气上升至百会穴,待不能吸时用嘴大喊一声“哈”,同时头部向墙撞击,意念将墙撞一个洞。之后呼气放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此练习100次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三式:习者靠墙倒立,双手交叉于胸前,以头顶撑地,自然呼吸,不加意念。高血压患者禁习此式。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此力尽为止。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站铁臂功NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一式:习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二式:习者成高马步站立,双手各拿一个10—20斤重的沙包放于腰侧(沙包的制法:找结实的布缝一个包,内装铁砂或沙子、石块10—20斤,之后缝好),习者用双拳轮番向前快速打出。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右手共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三式:习者站于粗树旁,以右臂内侧、外侧轮番击打粗树,之后换左手。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右手共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站铁肘功NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一式:习者侧卧于地,仅以右肘右脚外侧支撑身体,意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层,力尽为止(一般5—15分钟即可)。之后换左肘。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二式:习者将一摞旧报纸缠钉于树上,以双肘轮番击打,每打一肘均意念将树打断。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右手共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三式:习者将砂袋(内装圆形铁砂或绿豆)置于与自身腹部因高的桌子上,用双肘轮番向下砸击,意念将袋内铁砂或绿豆击碎。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右肘共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站铁拳功NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一式:习者用双拳面对撞100—200下。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二式:习者以双拳撑地,意念丹田之真气通过双拳面奔泻于地底深处。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此力尽为止(一般习10—30分钟)。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三式:习者侧卧于地,仅用右拳及右脚外侧支撑全身,左拳放于左腿侧,意念同上。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此力尽为止(一般3—10分钟)后换左拳支撑。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四式:习者面对树上捆绑之报纸,以双拳轮番击打,每打一拳均意念将树打断。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右拳共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站铁掌功NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一式:习者用缓慢速度做俯卧撑36—49次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二式:习者用双掌心对拍100—200次(主要着力点为掌根部位)。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三式:习者以右掌劈击左掌心100次,之后左掌劈击右掌心100次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四式:习者将砂袋置于桌子上成高马步站立,双手变掌放于两腰侧,以鼻深吸气,同时右掌抬至头部,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右掌向下用力劈击砂袋,之后换左掌。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右掌共习100—200下。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五式:与四式相同,将劈击改为拍击。左右掌共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_黄大仙高手心水主论坛,一个全面而专业的健身知识网站

六式:面对树上捆绑旧报纸成高马步站立,双掌放于两腰侧,以鼻深吸气,同时右掌举至头部,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右掌劈击旧报纸,之后呼气放松换左掌。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右掌共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七式:同第六式,将劈击改为用掌向前推击,如此左右掌共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站铁指功NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一式:双手十指互抵,用力相顶100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二式:习者以双手十指支撑做俯卧撑14—36次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三式:习者将砂袋置于桌上成高马步站立,以双手轮番抓击砂袋。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右手共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四式:习者面对旧报纸成高马步站立,以双手轮番抓击旧报纸。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右手共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五式:习者找寻一可装百余斤物品的坛子,坛口不可太大,以可抓握为宜,成高马步站立。以右手将坛提起,以鼻缓慢吸气,提至胸部时再以鼻缓慢呼气,将坛放回地上(以手提起放回均为缓慢运行),之后换左手。过一段时间适应后可向坛里放5斤左右沙石。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右手共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站铁膝功NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一式:习者在地上置两块坚硬砖石,用双膝跪于上面,双手叉腰,自然呼吸。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此习10—30分钟。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二式:习者面对树上之旧报纸,以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右膝抬起顶击旧报纸,意念将树顶断,之后呼气放松换左膝。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右膝共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三式:成右弓步站立,以右掌用力拍击右膝100—200次,之后换左弓步,以左掌拍击左膝100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站铁腿功NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一式:低马步站立,上身双手合十成拜佛状,如此力尽为止,自然呼吸。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二式:习者自然站立,以鼻深吸气,同时右脚抬起至腹部,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右脚用力跺地,意念将地踩个坑,之后换左脚。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右脚共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三式:习者面对厚墙站立。以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右脚抬起用力踹击墙,意念将墙踹个洞,之后换左脚。如此左右脚共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四式:习者面对树上之旧报纸站立。以鼻深吸气,待不能吸时大喊一声“哈”,同时右腿横踢报纸,意念将树踢断。之后换左腿。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右腿共习100—200次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五式:习者右腿抬起至腹部伸直,仅以左腿支撑。以鼻深吸气,同时左腿慢慢屈膝蹲下,待蹲到底后再以鼻缓慢呼气,同时左腿慢慢抬起,之后换左腿支撑。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此左右腿共习60—100次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站铁布衫NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

习者自制一竹把。将20几片长40—60厘米,宽1—1.5厘米的竹片攒在一起,捆绑紧一头,共做两个。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一式:习者成高马步站立。以鼻深吸气,意念天地万物之精华被吸入丹田,待吸至不能吸时以喉发“嗯”声,同时全身绷紧,用双手竹把拍打胸部,之后放松。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此拍打80—150次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二式:同一式,将胸部拍打改为肋部。拍打80—150次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三式:同一式,将胸部拍打改为腹部。拍打80—150次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四式:同一式,将胸部拍打改为向后拍打背部。拍打80—150次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五式:同一式,将胸部拍打改为腿部。拍打80—150次。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外十三太保横练功还有铁喉功、铁肩功、铁背功等,因练法难度较大,不适宜初习者自习,非明师耳提面命不可,故暂不介绍。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站注意事项NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天均应坚持练习1—2遍,不可间断。此套功法共修习90—120天。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练横练功时切不可一开始就硬打猛拍,应注意循序渐进。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如习者时间紧,横练功可选择几种喜欢的修练,不必全习(最好全习,有相辅作用),但内爆功不可选习,必须按顺序全习。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练横练功后可涂擦红花油、正骨水来保养。有条件可泡热水澡。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本功无时辰、方向禁忌,何时面对何方均可修习。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

习本功须发声喊“哈”,若不便可改为以鼻喷气发“哼”。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本功不主张绝欲,但应节欲,烟、酒少沾。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

习本功不会出偏,习者可大胆练习,少数人练功时会产生头昏感,应适当减少练功量。习本功虽可治疗多种疾病,但并非包治百病,若习者练习一段时间无效或病情加重,应停练,勿再习之。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过饥过饱过度疲劳勿习练。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

习完本功1小时内勿碰凉水。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此功乃内外兼修,勿偏废其一。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此功乃实战搏击型硬功,绝非传统之硬气功,特告之习者。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

习本功必具备三心方可有成:吃苦的决心、坚持的恒心、必成的信心。NEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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