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理念太极五行拳站桩第一段三式按势怀把七星抱,李小龙(브루스 리)腿法之李三脚的侧步在实战中选取教学



李三脚侧步是身体向左、向右运动而不失去平衡的一种步法.也是一种鉴本防御步法。这种简单的移动可以有效地躲闪对手的进攻。同时,在艳妥的同时.还是寻找反击的绝佳机会。几乎在所有的动作中.脚移动的第一步.都是向目标方向迈出。例如:如果要向右侧步.则第一步必是右脚向右迈出。RDV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杨式太极拳第七十九式退步跨虎PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

传统太极五行拳站桩按势怀把七星抱Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为了迅速完成动作。应该在刚刚迈出第一步时.身体向目标方向倾斜。右侧步(以右手在前的戒备势为例)从戒备势出发.右脚轻轻地向右前方迈出约25厦米.当右脚前常轻快地落地时.左脚可以段地以提供向前的推力。在落地的一刹那.肩部向右摆.膝关节略捅,身体爪心移向前脚。接特迅速滑动左脚,井恢复成备势.启部白动恢址成水平状态。RDV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:右脚经左踝内侧退后一步,身体随着微右转;重心渐渐移于右腿,左脚略向后提,距原地
半脚许落下,以脚尖点地,成左虚步,身体随着仍转朝前。同时,两拳变掌向左右分开,右掌随身体右转由前而下向右而上(此时
身体正向前转)划弧,停于身体右侧上方,随划弧随着臂内旋使掌心朝前;左掌自前而下向左弧形落于左胯旁,
掌心仍朝下,手指朝前。眼先关顾右掌向右划弧,当右掌自右,向上划弧时,即转向前平视,眼神并关及两掌。
(图231-
232)PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 1PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.右脚尖稍外撇,同时身体微右转重心在右腿;右臂上抬屈于右胸前,手心向下;左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上.与右手相对形抱球状,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;目视右手.Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.上体微左转,左脚向左前方轻轻上步,脚跟着地,双手于右胸前抱球。Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左侧步(以右手在前的戒备势为例)RDV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.向后退步时注意右脚的落地点,不要踏在一条线上。PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.上体左转,重心前移成左弓步;双手抱球继续向左前方划弧,Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 3图片 4图片 5Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从戒备势出发,左脚轻轻地向左前方迈出约25皿米.当左脚前掌轻快地落地的一刹那.肩部向左摆,膝关节略屈,身体盆心移向前脚。接粉右脚迅速眼上,恢复成戒备势.RDV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.成退步跨虎式时,上体不可朝右侧倾或后仰、前俯,仍须正直。PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4,接上动,左弓步双手抱球向右侧后划弧;身体随双手划弧微同右转;目视双手。Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.
两掌分开后,两臂要呈弧形,注意两掌不要距离身体太开而形成松散的现象。PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.接上势,右弓步抱球,上体稍右转;双手由右斜上方向左斜下方捋;目视双手Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6.随双手下并,右脚跟步于左脚内侧,前脚掌点地;同时左手划弧在左胸前手心向下与胸同高,右手由右上方向左腹部收,翻掌手心向上与左手心相对。形抱球状
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杨式太极拳第八十式转身摆莲PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.接上动,上体微右转.右脚向右前方轻轻迈出一步,脚跟着地。Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:左掌自左胯旁向左弧形上移至左额前;右掌自上向右而下经腹前弧形移至左胸前,掌心
朝下,略朝前侧。 PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.接上动,双手抱球;右腿成弓步;双手由右向左侧后划弧;目视双手Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 10Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:以右脚掌为轴,身体向右后转,左脚随着略踩地而起.左腿向右随转体平摆;两掌向右
后随转体移转,随转随着右掌渐渐亡移至高与鼻齐,左掌渐渐下移至与胸平,两掌心皆朝下。眼随转体向前平视转移。(图
234-235)PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 11PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9.身体重心前移至右腿,随即双手变掌,双掌由左上向右下捋,目视左掌.Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 12Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作三:左脚向左前斜方脚尖里扣落地:随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实,身体继续
右转,左腿屈膝坐实,右脚仍为脚掌着地,如右虚步形状。两掌继续随转体向右平移,右掌移于身体右前方;左掌移于右腕
左侧,稍低于右掌。眼随转体平视转移,眼神要关及两掌右移。
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10.接双掌下捋,左脚向前跟步,至右脚内侧脚尖点地;右掌由腹前向右脚前划弧翻掌,掌心向下与肩同高,左掌由左上向下划弧,在小腹前翻掌掌心向上.与右掌形成抱球状;目视双掌.Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 13Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作四:腰自左向右转,右脚自左向右上方弧形外摆,膝部自然微屈,脚高不超过肩部,脚背略
侧朝右面;同时两掌自右向左迎着右脚面拍击(左先、右后。身体此时由右向左转)。眼神关顾两掌拍击右脚面。(图237-
238)PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 14PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.双手抱球划弧和下将的动作,要以腰为轴,上下相随,作得圆活协调。Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.以右脚掌为轴身体向右后转时,要借左脚略踩地、左腿向右后摆和转体之势,才能转得圆活
。在转体时,身体不可摇晃,要立身中正,但腰部不可因此而挺硬,仍要放松。PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.步法的虚实要分清。由虚步成弓步,要由虚变实,虚实分明.Jsv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.左脚落地时,要渐渐下蹲,形成象右虚步的过程,然后随着腰部自左向右转和右脚自左向右
上摆而渐渐起立,但也不可挺直。PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.右腿摆莲是横劲,要用转腰来带动右腿外摆。由于右腿外摆是横劲,又要由腰来带动,因此
右脚最好不超出肩部,同时右腿不要挺直,要微屈。如果腿部伸直和脚的高度超出肩部,则势必胯部力量用得多,而腰部力
量用得少;反之,腿部微屈,脚的高度不超过肩部,就能充分运用腰部力量,达到横劲的要求,并且所发到右脚背的劲力也
更大。PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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杨式太极拳第八十一式弯弓射虎PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:左腿渐渐下蹲,身体继续左转,右脚下落于原地 ,先以脚跟着地,随
着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实;同时,两掌随转体向左平摆,右臂随着外旋使掌心翻朝上。眼神关顾两掌左移。PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 15PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:身体渐渐右转,弓右腿,蹬左腿,成右弓步;两掌随转体自左而下经腹前右绕变拳,继
续向右弧形上绕;右手随绕随着臂内旋使右拳心渐渐翻朝外,经右耳侧(此时身体由右向左转)向左前斜方打出,高与额平,
置于右额前,臂呈弧形;左手随绕随着臂内旋使拳心渐渐转朝下,向上经胸前(此时身体由右向左转)向左前斜方打出,高与
胸平。眼先关顾两手向右上绕,当身体左转、两拳向左前将要打出时,转向左前斜方平视.眼神并要关及左拳打出。(图240
-241)PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 16PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.
两手要随腰转动。腰部随两手拍击右脚面后先左转,随即右转,两手也随着向右上绕;当右
拳绕至右耳侧和左拳绕至胸前时,身体又变为左转.两拳也随着体左转而向左前斜方打出。身体转动、两拳打出与变左弓步
等动作要协调一致。PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.成为弯弓射虎时,要防止右肘上抬,肩部上耸,身体前扑。PHT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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